最後更新: 2026-02-03
新聞稿發佈日期:1/6/2026

NMN（β-煙醯胺單核苷酸）詳細分析（2026年最新研究視角）

NMN，全稱β-煙醯胺單核苷酸（Beta-Nicotinamide Mononucleotide），是目前抗衰老領域最受關注的NAD+直接前體物質之一。隨著年齡增長，人體內NAD+（菸醯胺腺嘌呤二核苷酸）水平會大幅下降，這被認為是多種老化相關疾病的重要驅動因素。NMN進入體內後可快速轉化為NAD+，理論上能從細胞能量代謝、DNA修復、粒線體功能等多個層面干預衰老過程。

目前市面上關於NMN的宣傳非常誇張，有些商家宣稱「吃幾個月就能年輕10歲」「全面逆齡」「長生不老藥」等說法，但2026年1月的科學共識是：動物實驗非常強大，人體證據仍然處於「初步正面但證據強度不足」的階段。下面將從多個維度進行系統且較全面的分析。

 

NMN的基本生化原理與體內代謝路徑

NMN是維生素B3（菸酸）代謝途徑中的重要中間產物，主要通過「補救合成途徑」（salvage pathway）生成NAD+。具體過程為：

NMN →（NMNAT酶催化）→ NAD+

NAD+是超過500種酶的輔酶，參與：

•  能量代謝（粒線體氧化磷酸化）

•  DNA損傷修復（PARP酶家族）

•  去乙醯化酶（Sirtuins家族，特別是SIRT1、SIRT3、SIRT6）

•  免疫調節與晝夜節律

人體從30歲左右開始，NAD+平均每10年下降約50%，到50歲時很多組織NAD+水平已跌至年輕時的30–50%。這導致粒線體功能衰退、氧化壓力上升、DNA修復能力下降，形成惡性循環，加速各種慢性病與外觀老化。

NMN相較另一個熱門前體NR（菸醯胺核糖苷）的優勢理論上在於：它距離NAD+只差一步反應，轉化效率更高，且有獨立的細胞膜轉運蛋白Slc12a8（2019年發現，但後續爭議較大），部分研究認為NMN可被小腸直接吸收。

第二段文字結束，本段字數統計：約310字

動物實驗中最強大的證據（目前最令人振奮的部分）

自2013年哈佛大學David Sinclair團隊在Cell發表里程碑式論文以來，十多年間各頂尖機構累積了數百篇動物（主要是小鼠）研究，主要正面結果包括：

•  明顯改善老年小鼠運動耐力（跑步距離提升約2倍）

•  逆轉血管老化，恢復年輕小鼠般的血管彈性

•  改善胰島素敏感性，對抗飲食誘導的糖尿病前期

•  保護心臟，減少心肌梗塞後損傷範圍

•  改善粒線體功能，減少氧化損傷

•  部分研究顯示延長壽命（幅度15–30%不等，不同品系差異很大）

•  改善認知功能（阿茲海默症模型）、保護生育能力（老齡母鼠卵子質量）

•  對輻射損傷、失重骨質流失也有顯著保護作用（NASA也關注過）

這些結果極其令人興奮，也直接推動了NMN從實驗室走向商業市場。但必須強調：小鼠≠人類，代謝、吸收、壽命跨度差異都極大。

 

人體臨床試驗現況（2026年1月最新總結）

截至2026年初，已公開的人體隨機對照試驗（RCT）大約累積20–30項，主要集中在日本、中國、美國、印度等國，劑量範圍大多在100mg–2000mg/天，試驗時間多為4–12週，少數達6個月。整體結論可分為三級：

第一級（較明確正面）

•  安全性：絕大多數試驗顯示，健康成人每日服用最高1250mg甚至2000mg，連續4–12週，嚴重不良事件幾乎為零。

•  NAD+提升：血液NAD+濃度可穩定上升50%–200%（依劑量與個體差異）。

•  部分生理指標改善：步態速度、握力、胰島素敏感性、動脈僵硬度有輕度至中度改善。

第二級（初步正面但需更多證據）

•  睡眠質量、主觀精力、疲勞感

•  肌肉力量（特別是下肢）

•  血脂、血壓（部分試驗有輕微改善，部分無顯著差異）

第三級（目前基本無顯著效果或矛盾）

•  空腹血糖、HbA1c、血脂整體（2024–2025年多篇meta-analysis顯示無統計學意義改善）

•  體重、BMI、肝腎功能指標

•  皮膚彈性、皺紋深度（目前僅極少數小型試驗，效果不明顯）

2025年一篇納入8項RCT、342人的meta-analysis明確指出：目前證據不支持NMN或NR單獨作為改善中老年人肌肉質量與代謝指標的有效策略。

 

NMN常見副作用與安全性風險評估

目前已發表的人體試驗中，報告的不良反應主要為輕微且自限性，包括：

•  腸胃不適（噁心、腹脹、腹瀉）——最常見，通常與空腹服用或劑量過高有關

•  頭痛、頭暈（少數）

•  疲倦感（極少數，可能是劑量反應曲線的個體差異）

•  面部潮紅（極少，與菸酸不同，NMN很少引起）

長期風險（最受關注的三個爭議點）：

1.  腫瘤促進風險

早期有動物實驗擔憂NAD+過多可能促進已有腫瘤的生長（因為癌細胞也需要大量NAD+進行快速分裂）。但2023–2025年多項大型小鼠終生實驗顯示，NMN組與對照組的腫瘤發生率、生存時間、死因分佈無統計差異，目前主流觀點認為「健康人正常劑量補充不增加癌症風險」，但已有癌症或高風險人群仍建議謹慎。

2.  肝腎負擔

目前所有試驗未發現明顯肝腎毒性，但長期高劑量（>1.5g/天）數據仍不足。

3.  特殊人群禁忌

•  孕婦、哺乳期婦女（無任何安全性數據，強烈不建議）

•  正在接受化療/放療者（理論上可能干擾治療）

•  服用抗凝藥、降血糖藥者（可能存在交互作用，需醫師評估）

 

現階段最務實的使用建議（2026年實用版）

綜合目前科學證據與實際使用者回饋，較為務實的做法如下：

•  目標人群：35–65歲，有明顯疲勞、睡眠差、體力下降、想從細胞層面保養的人

•  建議劑量：300–900mg/天（大多數人600mg左右是性價比與效果平衡點）

•  服用方式：早晨空腹或早餐後服用（腸道吸收較好），可分次服用降低腸胃不適

•  搭配建議：可考慮與運動結合（效果加成最明顯）、補充抗氧化劑（白藜蘆醇、PQQ、輔酶Q10等）

•  服用週期：建議連續服用3–6個月後評估主觀感受與血液指標（如NAD+若可測），之後可間歇性維持

•  停止條件：若出現持續不適、肝腎指標異常，立即停止並就醫

 

總結：NMN到底值不值得長期吃？

2026年現階段最客觀的結論是：

NMN不是「神藥」，也不是「騙局」，而是一種具有明確科學基礎但臨床證據仍不充分的抗衰老候選物質。

它確實能有效提升人體NAD+水平，安全性在短期至中期（1年內）看來相當高，但對大多數代謝指標、抗衰外觀的改善幅度遠不如動物實驗誇張，也遠不如健康生活方式（規律運動+優質睡眠+均衡飲食）的效果明顯。

如果你：

•  已經把基礎生活方式做到位

•  有較多預算

•  能接受「可能有效，但不一定明顯」的心理預期

•  購買到經第三方重金屬/純度檢測的可靠產品

那麼把NMN當作「高階保養選項」之一是合理的。

反之，如果你期待吃幾顆就能大幅逆齡、返老還童，那大概率會失望。

內容引用來源網址（部分主要參考，截至2026年1月）：

• https://formulawave.com/nmn-benefits-side-effects/

•  https://www.nmn.com/news/exploring-recent-nmn-human-trial-advancements

•  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10721522/

•  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36482258/

•  https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2024.1436597/full

•  https://health.mingpao.com/（明報健康網關於副作用報導）

•  https://www.nature.com/articles/s41598-022-18272-y

•  https://ihealth.ican.hk/

•  多篇ClinicalTrials.gov登記之NMN試驗資料

資料原文: 亞洲新聞稿聯綱: https://www.pressasia/content/59/NMN 煙醯胺單核苷酸詳細分析（2026年最新研究視角）

最近聽了Chris Williamson的播客，探討現代男性成長的挑戰，感觸頗深。現代男性不僅承擔社會與自我的高期待，還需面對與伴侶的溝通、深度參與家庭，以及敞開內心的重重考驗。以下這段話尤其觸動我：

“你希望能敞開心扉，而不被評判。你希望相信自己能成為更好的人，但不會因此覺得現在的自己不夠好。你希望痛苦被看見與理解，但不被憐憫或輕視，顯得軟弱。你希望追求遠大目標，但即使失敗也不會感到不足。這就是有覺知的男人在當今世界努力前行的挑戰。”

這種內心掙扎，是「抱負」與「同理心」的複雜交織。男人渴望被愛是因為「他們本身」，而非他們的成就。他們希望被支持，卻不希望因此感到有缺陷。這種「我能更好，但我已足夠」的矛盾，是許多男性的共同心聲。

我想，每個男人都渴望聽到伴侶說： 「我知道你可以更好，但你現在已經足夠了。即使你停留在當下，我也會在你身邊。你將會很出色，但你不必非得卓越，我會一直陪著你。」

這句話的力量超乎想像。它為男人提供了一個安全基礎，讓他們能勇敢追求無限可能，同時擁有被無條件接納的底氣。Sturgil Simpson的母親曾說：「孩子，我不在乎你是否成功，因為你在我心中已是第一。」這種「抱負與同理心」的融合，正是支持男性時最需要的態度。

播客摘錄翻譯 男人希望追求高目標，但即使未達成也不想覺得自己不夠好。 男人希望痛苦被看見與理解，但不希望被憐憫或輕視，顯得軟弱。 男人希望相信自己能成為更好的人，但不希望因此覺得現在不足。 男人希望能敞開心扉，而不被評判。 男人希望被支持，但不希望因此被視為有缺陷。 男人希望被愛的是「他們本身」，而非他們的作為。

簡單來說，將啟發與同理心融合並非易事。甚至可以說，將抱負與同理心結合是一大挑戰。每個男人心中都在問：如何設定高遠目標，激發潛力，但即使明天尚未達成，也不因此感到自卑？

對自我接納與高表現的渴望，在男人心中常產生衝突。有些男人只有驅動力與目標，卻缺乏反思；有些則沉浸於內省，卻缺乏外在追求。但大多數男人渴望的，是自信的鼓勵與理解的支持並存。

然而，這兩者難免衝突。每個男人都希望聽到：「我知道你可以更好，但你現在已足夠。即使你停留在當下，我也會在你身邊。你將會很出色，但你不必非得卓越，我會一直陪著你。」若你是男人身邊的親密之人，能說出這句話，會有多少男人真正聽過呢？

還有什麼比這更好的起點，去開啟對無限可能的追求呢？Sturgil Simpson的母親在歌中說：「孩子，我不在乎你是否成功，因為你在我心中已是第一。」這種結合抱負與同理心的態度，正是我們面對男性挑戰時所需的。

我們常談論女性的挑戰：她們情感豐富、難以捉摸，言語背後的真意難辨；有時被動攻擊，有時強勢主導。但對男人來說，這也是重大議題。作為男人，你需要承認這一點，對自己和身邊的人坦誠。因為若你既有遠大目標又愛自省，你是很難被應對的。而這正是《Modern Wisdom》大多數聽眾的特質——YouTube上約80%，音頻平台約70%。

若你不願自省，怎會聽我談論情緒、感受、正念與覺悟？但同時，那些「硬核拼命、突破極限」的內容，也讓你無法不追求高目標。我雖不認識你，但能推斷你既有抱負又愛自省。

這就是「落地」的時刻。你希望被支持，但不希望因此覺得有缺陷；希望敞開心扉而不被評判；希望相信自己能更好，但不因此否定現在；希望痛苦被理解，而不被憐憫；希望追求目標，但失敗也不會自卑。這就是有覺知的男人在世上奮鬥的挑戰。

你明白自己想實現許多事，但不想忽略當下。你知道與世界的連結重要，但過度連結可能限制成果。成果重要，但並非一切。這種對自我接納與高表現的渴望，在男人心中形成衝突。

我們能對自己說這些話嗎？也許能。但若生命中的人多對我們說這些話，我們的驅動力或許不會如此強烈。所以，繼續努力、繼續前行。但若你是男人身邊的親密之人，請對他說：「我知道你可以更好，但你現在已足夠。即使你停留在當下，我也會在你身邊。你將會很出色，但你不必非得卓越，我會一直陪著你。」

Tinmen的George分享了一個數據：91%的中年男性自殺者在自殺前曾尋求過幫助，如援助熱線或心理健康資源。「男人需要敞開心扉」的說法似乎無效。為何？或許我們不懂男人敞開心扉時真正需要什麼；或許他們難以找到合適語言表達需求。僅僅「尋求幫助」並不等於能有效利用。某程度上，男人自身也有責任，但現有方式顯然沒奏效。

有沒有更健康的方式，以「同理心啟發」男人？這正是我們追求的：接納缺陷，同時懷抱願景。這是一種矛盾。「你已足夠，但你能更好」「我愛現在的你，即使你更出色我也會愛你，但我知道你想追求卓越。」這很難處理。

男人需認清這內心衝突。對女性而言，若你以「溺愛」方式照顧男人，你或許不適合這類有抱負又自省的男人。但從功利角度，女性需要有成就的男人。數據顯示，女性失業不影響離婚率，但男性失業則使離婚風險增33%。支持你生命中的男人，符合你的利益。而這需要「充滿同理心的啟發」。

你對這些想法有共鳴嗎？ 不妨與伴侶分享你的感受與需要，或對他/她說：「我知道你可以更好，但你現在已足夠。即使你停留在當下，我也會在你身邊。你將會很出色，但你不必非得卓越，我會一直陪著你。」

 

最近聽了Chris Williamson的播客，探討現代男性成長的挑戰，感觸頗深。現代男性不僅承擔社會與自我的高期待，還需面對與伴侶的溝通、深度參與家庭，以及敞開內心的重重考驗。以下這段話尤其觸動我：

“你希望能敞開心扉，而不被評判。你希望相信自己能成為更好的人，但不會因此覺得現在的自己不夠好。你希望痛苦被看見與理解，但不被憐憫或輕視，顯得軟弱。你希望追求遠大目標，但即使失敗也不會感到不足。這就是有覺知的男人在當今世界努力前行的挑戰。”

這種內心掙扎，是「抱負」與「同理心」的複雜交織。男人渴望被愛是因為「他們本身」，而非他們的成就。他們希望被支持，卻不希望因此感到有缺陷。這種「我能更好，但我已足夠」的矛盾，是許多男性的共同心聲。

我想，每個男人都渴望聽到伴侶說： 「我知道你可以更好，但你現在已經足夠了。即使你停留在當下，我也會在你身邊。你將會很出色，但你不必非得卓越，我會一直陪著你。」

這句話的力量超乎想像。它為男人提供了一個安全基礎，讓他們能勇敢追求無限可能，同時擁有被無條件接納的底氣。Sturgil Simpson的母親曾說：「孩子，我不在乎你是否成功，因為你在我心中已是第一。」這種「抱負與同理心」的融合，正是支持男性時最需要的態度。

播客摘錄翻譯 男人希望追求高目標，但即使未達成也不想覺得自己不夠好。 男人希望痛苦被看見與理解，但不希望被憐憫或輕視，顯得軟弱。 男人希望相信自己能成為更好的人，但不希望因此覺得現在不足。 男人希望能敞開心扉，而不被評判。 男人希望被支持，但不希望因此被視為有缺陷。 男人希望被愛的是「他們本身」，而非他們的作為。

簡單來說，將啟發與同理心融合並非易事。甚至可以說，將抱負與同理心結合是一大挑戰。每個男人心中都在問：如何設定高遠目標，激發潛力，但即使明天尚未達成，也不因此感到自卑？

對自我接納與高表現的渴望，在男人心中常產生衝突。有些男人只有驅動力與目標，卻缺乏反思；有些則沉浸於內省，卻缺乏外在追求。但大多數男人渴望的，是自信的鼓勵與理解的支持並存。

然而，這兩者難免衝突。每個男人都希望聽到：「我知道你可以更好，但你現在已足夠。即使你停留在當下，我也會在你身邊。你將會很出色，但你不必非得卓越，我會一直陪著你。」若你是男人身邊的親密之人，能說出這句話，會有多少男人真正聽過呢？

還有什麼比這更好的起點，去開啟對無限可能的追求呢？Sturgil Simpson的母親在歌中說：「孩子，我不在乎你是否成功，因為你在我心中已是第一。」這種結合抱負與同理心的態度，正是我們面對男性挑戰時所需的。

我們常談論女性的挑戰：她們情感豐富、難以捉摸，言語背後的真意難辨；有時被動攻擊，有時強勢主導。但對男人來說，這也是重大議題。作為男人，你需要承認這一點，對自己和身邊的人坦誠。因為若你既有遠大目標又愛自省，你是很難被應對的。而這正是《Modern Wisdom》大多數聽眾的特質——YouTube上約80%，音頻平台約70%。

若你不願自省，怎會聽我談論情緒、感受、正念與覺悟？但同時，那些「硬核拼命、突破極限」的內容，也讓你無法不追求高目標。我雖不認識你，但能推斷你既有抱負又愛自省。

這就是「落地」的時刻。你希望被支持，但不希望因此覺得有缺陷；希望敞開心扉而不被評判；希望相信自己能更好，但不因此否定現在；希望痛苦被理解，而不被憐憫；希望追求目標，但失敗也不會自卑。這就是有覺知的男人在世上奮鬥的挑戰。

你明白自己想實現許多事，但不想忽略當下。你知道與世界的連結重要，但過度連結可能限制成果。成果重要，但並非一切。這種對自我接納與高表現的渴望，在男人心中形成衝突。

我們能對自己說這些話嗎？也許能。但若生命中的人多對我們說這些話，我們的驅動力或許不會如此強烈。所以，繼續努力、繼續前行。但若你是男人身邊的親密之人，請對他說：「我知道你可以更好，但你現在已足夠。即使你停留在當下，我也會在你身邊。你將會很出色，但你不必非得卓越，我會一直陪著你。」

Tinmen的George分享了一個數據：91%的中年男性自殺者在自殺前曾尋求過幫助，如援助熱線或心理健康資源。「男人需要敞開心扉」的說法似乎無效。為何？或許我們不懂男人敞開心扉時真正需要什麼；或許他們難以找到合適語言表達需求。僅僅「尋求幫助」並不等於能有效利用。某程度上，男人自身也有責任，但現有方式顯然沒奏效。

有沒有更健康的方式，以「同理心啟發」男人？這正是我們追求的：接納缺陷，同時懷抱願景。這是一種矛盾。「你已足夠，但你能更好」「我愛現在的你，即使你更出色我也會愛你，但我知道你想追求卓越。」這很難處理。

男人需認清這內心衝突。對女性而言，若你以「溺愛」方式照顧男人，你或許不適合這類有抱負又自省的男人。但從功利角度，女性需要有成就的男人。數據顯示，女性失業不影響離婚率，但男性失業則使離婚風險增33%。支持你生命中的男人，符合你的利益。而這需要「充滿同理心的啟發」。

你對這些想法有共鳴嗎？ 不妨與伴侶分享你的感受與需要，或對他/她說：「我知道你可以更好，但你現在已足夠。即使你停留在當下，我也會在你身邊。你將會很出色，但你不必非得卓越，我會一直陪著你。」